Kilo vermek için her biri kendine has özellikleri olan birçok farklı yöntem vardır. Bu makale klasik yogayı, avantajlarını, etkisini, kurallarını ve çok daha fazlasını ayrıntılı olarak tartışacaktır.
Nasıl çalışır
Yoga kilo kaybını şu şekilde etkiler:
- Bir kişinin normal ağırlığını stabilize etme şansını artıran tüm organizmanın işleyişini iyileştirir.
- Deri altı yağ birikintilerini giderir.
- Metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle yiyecekler bağırsaklarda kalmaz ve yağların çok fazla birikme şansı olmaz. Sonuç olarak, atık ve toksinler salınır.
- Vücudun tüm kaslarını çalıştırır, sıkılaştırır ve sıkılaştırır, böylece yağlar gider.
- Fiziksel aktivite nedeniyle, yiyeceklerle birlikte gelen kaloriler hızla tükenir, bu nedenle bir kişi daha fazla kilo almaz.
Yoganın artıları ve diğer sporlara göre avantajları:
- Bu jimnastik yöntemi, vücudun doğru nefes almasını ve genel olarak gevşemesini uyguladığı için stres ve sinir durumlarına yardımcı olur.
- Vücudun kaslarını mükemmel bir şekilde tonlandırır ve gereksiz aşırı yüklenmeler olmadan düzgün oluşumuna ve çalışmasına katkıda bulunur.
- Tüm sporlardan daha iyi, eklemlerin ve bir bütün olarak vücudun esnekliğini artırır.
- Gücü arttırır ve genel sağlığı iyileştirir.
- Beyin fonksiyonunu destekleyen kafaya kan akışını arttırır.
- Dersler sırasında insanlar meditasyon yapabilir ve zor bir günün ardından gerekli olan iç dengeye gelebilirler.
Yeni başlayanlar için ipuçları
- Yoga yapmaya yeni başlıyorsanız, basit egzersizler yapmalısınız, çünkü hazırlıksız bir vücudu hemen ağır yüklere maruz bırakmak zararlıdır. Kaslar ve eklemler için ısınma egzersizleri yapmak en iyisidir.
- İlk antrenman on beş dakikadan fazla sürmemelidir, böylece vücudun çalışmak için zamanı olur, ancak aynı zamanda aşırı yüklenmez.
- Doğru nefes alma zaten başarının yarısıdır, bu yüzden buna yeterince zaman ayırmanız gerekir.
- Menstrüasyon sırasında ve sonrasındaki ilk günlerde dersler olabildiğince hafif olmalı, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olmalıdır.
- Egzersiz yaparken, hamile kadınların kendilerini doğmamış bebeğe zarar vermeyecek oturma pozisyonlarıyla sınırlamaları daha iyidir.
- Bu derslerden yararlanmak için düzenli olarak (haftada iki ila beş kez) yoga yapmalısınız.
- Derslerden önce spor kıyafetleri ve özel bir kilim hazırlamak gerekir.
- Seansların yapılacağı odada taslaklardan kaçınılmalıdır.
- Gerçek yogiler gibi kaslarınızı esnek hale getirmek için sık sık esneme hareketleri yapmanız gerekir.
- Yoganın vücudunuz üzerindeki faydalı etkilerini engellememek için kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz ve sağlıklı beslenmeniz önerilir.
- Derslerden önce çok fazla yememelisiniz, aksi takdirde hoş olmayan şişkinlik yaşayabilirsiniz. Egzersizden üç saat önce yemek yememek en iyisidir.
- Toplam ders süresi bir ile iki saat arasında olmalıdır. Daha uzun derslerle vücut çok fazla strese maruz kalır.
- Antrenman sırasında kas ağrısı çekiyorsanız, zor egzersizleri bir süreliğine bırakıp daha kolay olanlara geçmelisiniz.
Kilo kaybı için egzersizler
Aşağıdaki egzersizlerle evde yogaya başlamak daha iyidir:
- "Tolasana" (oturma pozu). Böyle bir egzersiz, uzun bir durgunluğun ardından ellerin kaslarının gelişmesine çok iyi yardımcı olur ve ayrıca vücudunuzu daha iyi anlamanıza katkıda bulunur, size onu kontrol etmeyi öğretir. Bu da diğer duruşlara yardımcı olacaktır.
- Mindere oturun.
- Dizlerinizi bükün ve çaprazlayın.
- Ellerinize yaslanın, vücudunuzu dengeleyin, mümkünse halının üzerine çıkın.
- Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin.
- Başlangıç pozuna dönün.
- Parivrtta trikonasana veya üçgen (ayakta). Bu egzersiz sırt ağrısını hafifletir, uyluk kaslarını güçlendirir ve kişinin karın alt, yan ve bel bölgelerinde kilo vermesine katkıda bulunur. Ek olarak, doğru nefes almaya yardımcı olur (yalnızca pozu yavaşça yaparken).
- Düz olun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı.
- Kollarınızı kaldırın ve yanlara doğru yayın.
- Sol ayağın ayağını dışa çevirin ve sağ elin parmaklarıyla uzanarak ona doğru eğilin.
- Otuz saniye bu pozisyonda durun, ardından kol ve bacağınızı diğeriyle değiştirin, aynısını yapın.
- Aynı zamanda vücudunuza da iyi bakmanız gerekir. El ile hareket etmelidir.
- Asan (poz) "Gomukhasana" oturma pozisyonunda. Bu duruş, bacaklara ve kollara giden kan akışını iyileştirir ve bu da gelecekteki daha karmaşık kilo verme egzersizleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca yogaya konsantre olmaya ve odaklanmaya yardımcı olur.
- Mindere oturun ve dizlerinizi bükün.
- Sağ bacağınızı sol dizinizin altına gerin ve sırtınızı düzeltin.
- Sol ayağınızı sağınıza koyun.
- Kollarınızı arkanızda çaprazlayın.
- Otuz saniye bu pozisyonda kalın, sonra bacaklarınızı değiştirin ve kollarınızı düzeltin.
Zorunlu egzersizler şunları içerir:
- Yalan pozu - "Dhanurasana" veya yay.teknik:
- Karnına yat ve dizlerini bük, kaldır.
- Ellerinizi arkanıza koyun ve ayak bileklerinizin dışına sarın.
- Nefes alın ve yavaşça yukarı kaldırın, pelvisi yerden hafifçe kaldırın.
- Başını geri çek.
- Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
- "Bhujangasana veya kobra":
- Karnına yat, ayaklarını birleştir ve parmaklarını uzat.
- Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Ellerinize yaslanın, nefes alın ve aynı zamanda ayaklarınız hala minderin üzerinde olacak şekilde yükselin.
- Boynunuzu mümkün olduğunca geriye doğru bükün ve gerin.
- Bir çıkış yapın ve yavaşça mindere uzanın.
- Ayakta Duruş - "Yarım Ay veya Ardhachandrasana":
- Düz ol.
- Etrafınızda bir çizgi hayal edin ve ayağınızı düz bir şekilde yerleştirerek, bacağınızın dizde bükülmemesi için ayağınızla yarım daire çizin.
- Bu durumda vücut da bacakla birlikte hareket etmeli ve kollar aşağıya indirilmelidir.
Antrenmanı aşağıdaki egzersizlerle tamamlayın:
- "Urdhva Prasarita".Bu asana, vücudun alt kısmını, özellikle de yağ birikintilerinin çıktığı uyluk ve karın bölgesini çalıştırdığı için kilo vermede çok etkilidir.
- Karnına yat.
- Bacaklarınızı birbirine kapatın.
- Kollarınızı bükün ve avuç içleri pelvis kemiklerinin altına gelecek şekilde vücuda bastırın.
- Sadece ellere odaklanarak güç kazanın ve vücudu ve bacakları kaldırın.
- Bu durumda da boynunuzu ve başınızı yukarı doğru uzatmalısınız.
- "Virkshasana veya ağaç":
- Ayağa kalk ve iki ayağını bir araya getir.
- Bir bacağınızı kaldırın ve dizinden bükün.
- Ayak sağ uyluğun iç tarafında olacak şekilde döndürün.
- Bacağınıza koyun ve uyluk ve pelvis kaslarının iyi çalışması için mümkün olduğunca geniş açın.
- Dik durabileceğinizi hissettiğinizde, ellerinizi yukarı kaldırın ve bir dakika oyalayın.
- Bundan sonra tekrar dinlenebilirsiniz.
Bacak kaslarını etkileyerek onları güçlendirir ve uylukların incelmesine katkıda bulunur. Ek olarak, bu duruş, bir kişinin dengesini ve genel konsantrasyonunu geliştirir.
Kilo verenlerin yorumları
Yoga yaparak hangi etkinin elde edilebileceğini anlamak için, deneyen kişilerin yorumlarını göz önünde bulundurun:
- Erkek, 28 yaşında. "Uzun zamandır jimnastik yapmanın bu yolu ile ilgileniyordum ve sonunda denemeye karar verdim, ayrıca kilo vermeye ihtiyaç vardı. İlk başta çok alışılmadık ve hatta acı vericiydi, çünkü ondan önce hiç spor yapmamıştım, ancak bir haftalık antrenmandan sonra kaslardaki ağrı kayboldu ve her şey daha eğlenceli hale geldi. Beş ay boyunca haftada üç kez egzersiz yapmaktan keyif aldım. Bu süre zarfında 11 kilo verdim. Aynı zamanda, diyetleri gerçekten takip etmedim ve pratik olarak hiçbir şeyi reddetmedim. Şimdi sadece hobi olarak yapıyorum çünkü bu işi gerçekten çok seviyorum. "
- Kadın, 35 yaşında. "Bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine bu yoga derslerini yanlarımı ve selülitlerimi gidermek için uygulamaya başladım. Haftada iki kez evde video eğitimleri uyguladım. İlk derslerde tahta gibi hissettim çünkü ne bacaklarım ne de ellerim gerçekten itaat etmiyordu ama sonra alıştım ve hatta kendimi kaptırdım. Sonuç olarak, sekiz aylık çalışmayla, tamamen yeni, ince ve güzel bir figür elde ettim. On iki kilo yağ kaybetti. Ayrıca kendimi daha güçlü ve sağlıklı hissetmeye başladım. Şimdi herkese böyle güvenli bir kilo verme yöntemini tavsiye ediyorum.
- Kız, 21 yaşında. "Bu jimnastik benim için gerçek bir kurtuluş. Hareketsiz bir işte çalışıyorum ve buna bağlı olarak fazla kilom var ve omurgamda büyük problemler var. Hiçbir diyet ve oruç bana yardımcı olmadı, ben de bu yöntemi denemeye karar verdim. Antrenör olmadan tek başıma çalıştım. Sonuç tabii ki hemen olmadı ve terlemem gerekti ama iki ay sonra kendimi daha iyi hissettim. Figürüm en azından bir şekil aldı ve omurgadaki gerilim azaldı. Antrenmana devam ettim ve altı ay sonra çok memnun olduğum sekiz kilo verdim.
- Kadın, 29 yaşında. "Bir yılı aşkın süredir kilolarımla mücadele ediyorum ama hala istediğimi elde edemiyorum. Böylesine moda bir yoga olduğunu duyunca dayanamadım ve derslere başladım. Dürüst olmak gerekirse, daha iyisini bekliyordum. Anladığım kadarıyla, daha yoğun bir antrenman olmalıydı, ama sadece kasların ısınması ve gerilmesi vardı, bu da benim doğru yönde bükülmemi hiç istemiyordu. Sonuç olarak ilk iki haftadan sonra sonucu göremediğim için dersleri bıraktım. Ben uymadım. "
Sonuç olarak yapılan yorumlara göre çoğu durumda bu kilo verme yönteminin insanlara yardımcı olduğunu ve kilo vermelerine yardımcı olduğunu söyleyebiliriz. Etkisinin gerçekten fark edilebilir olması için yoga dersleri düzenli olarak uygulanmalıdır.
Doktorların görüşleri
Doktorlar, bu jimnastiğin makul bir şekilde ve kontrendikasyon olmadan uygulandığı takdirde oldukça verimli olduğunu düşünüyorlar. Bunu, bu tür dersler sırasında bir kişinin ağır yüklere maruz kalmaması, ancak yalnızca kas tonusunu iyileştirmeye ve vücudun genel durumunu düzene sokmaya yardımcı olan jimnastik egzersizleri yapması gerçeğiyle haklı çıkarırlar.
Kilo kaybı için yogaya kontrendikasyonlar
Yasaklar, aşağıdaki gibi sağlık sorunlarının varlığını içerir:
- Karın ve sırtta fıtıklar.
- İnmeden sonraki ilk altı ay.
- Hamileliğin son ayları.
- Kalp ve böbrek hastalıkları.
- Ülserlerin alevlenmesi, kolesistit.
- Hipertansiyon.
- Akıl hastalığı (depresyonun üstesinden gelinebilmesine rağmen).
- Taşikardi.
- Artrit ve alevlenmeleri.
- Kafatasına ciddi travma sonrası.
- Altı aydan daha erken olmayan operasyonlardan sonra.
- Soğuk algınlığı ile.
- Omurlar yer değiştirdiğinde.
Yıldırım İpuçları
- Derse başlamadan önce daima hafif bir ısınma yapın.
- Her pozdan sonra, nefes almayı duraklatmanız ve geri yüklemeniz gerekir.
- Dersten yarım saat sonra su dengesini normale döndürmek için bir bardak su içmelisiniz.