Bildiğiniz gibi, fazla kilolu olmak birçok insanın karşılaştığı bir problemdir. Kusursuz vücut mücadelesinde ise özel olarak seçilmiş antrenmanlar, beslenme düzeltmeleri, masajlar ve kozmetik prosedürler gibi çeşitli yöntemler kullanılmaktadır.
Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanız gerekirse ne yapmalısınız? 7 gün boyunca tasarlanan kefir diyeti, kilo vermenin çok etkili bir yolu olarak kabul edilir. İncelemelere göre, böyle bir diyet hızla kilo vermeye yardımcı olur. Gerçekten bu kadar kolay mı? Bu sorunun cevabı birçok insanı ilgilendiriyor.
7 günlük kefir diyeti nedir? Eksileri ve artıları, olası zorluklar ve sorunlar - bu, göz ardı edilmemesi gereken önemli bilgilerdir.
Kefirin temel özellikleri. Diyet Faydaları
Bildiğiniz gibi kefir oldukça faydalı bir üründür. Beslenme uzmanları ve doktorlar, günlük diyetinize dahil etmenizi önerir, çünkü lezzetli, ekşi bir içecek içmek, hemen hemen tüm organların, özellikle de sindirim organlarının çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
Bir diyete başlamadan önce, kefirin temel özelliklerini öğrenmelisiniz:
- Bildiğiniz gibi, ürünün bileşimi, faydalı laktik asit bakterilerinin canlı suşlarını içerir. Düzenli kullanımı, bağırsak mikroflorasının kalitatif ve kantitatif bileşimini normalleştirmeye yardımcı olur.
- Kefir, bağırsak hareketliliğini iyileştirir ve kabızlığın mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
- Bu ürünün mide suyu üretimini arttırdığı ve buna göre sindirim süreçlerini normalleştirdiği kanıtlanmıştır.
- Mikrofloranın normalleşmesi nedeniyle kefir vücudun savunmasını güçlendirir, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir.
- Ayrıca, ürünün düzenli kullanımı, vücudun fazla sıvıdan kurtulmasına, böbrek fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Kefir, sindirilmemiş gıdaların bağırsaklardan atılmasına yardımcı olur.
- Ürün, yine bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etki ile ilişkili olan alerji semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olur.
- Fermente süt ürünlerinin düzenli tüketimi cildin durumunu iyileştirir, akne oluşumunu engeller, görme organları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ödem oluşumunu engeller.
Görüldüğü gibi kefir gerçekten faydalı bir üründür. Sadece diyet sırasında tüketilmemeli, aynı zamanda günlük diyete dahil edilmelidir.
Bir ürün nasıl seçilir?
Kefir diyetinin temel ilkelerine bağlı kalmayı planlıyor musunuz? 7 gün boyunca kefir ana yemeğiniz olacak. Bu yüzden gerçekten kaliteli ve kullanışlı bir ürün seçmek çok önemlidir.
Bildiğiniz gibi kefir herhangi bir mağazada satılmaktadır. Ancak bu ürünün yeterli miktarda laktik asit bakterisi içermesi gerektiği anlaşılmalıdır. Bu nedenle kefir seçerken raf ömrüne kesinlikle dikkat etmelisiniz. Birkaç hafta saklanmasına izin verilirse, bu, ürüne kefirin özelliklerini olumsuz yönde etkileyen çeşitli koruyucu ve antibiyotiklerin eklendiği anlamına gelir. Raf ömrü kısa olan ürünler çok daha kullanışlıdır. Her durumda, kefirin buzdolabında uzun süre kalması pek olası değildir.
Satın alma sırasında kefirin yağ içeriğinin yüzdesine bakmaya değer. Diyet için yüzde bir ürün uygundur. Bu arada, kalori içeriği düşüktür - 100 g üründe 40 kcal'den fazla değildir.
Tabii ki, kefiri kendiniz pişirebilirsiniz. Doğal bir ürün her zaman çok daha faydalıdır. Doğal olarak, kendi kendine yapılan kefir çok daha yüksek kalorili olacaktır - bu durumda, 1: 1 oranında saflaştırılmış, sindirilmiş ve soğutulmuş su ile seyreltilebilir ve seyreltilmelidir.
Vücudu diyete geçiş için nasıl hazırlanır?
Bir kefir diyeti gerçekten iyi sonuçlar verebilir. 7 gün - 10 kg aşağı. Bununla birlikte, diyette böyle bir değişiklik vücut için streslidir. Diyete uygun şekilde hazırlanmak çok önemlidir. Bu, daha kolay hareket etmesine ve kırılmamasına yardımcı olacaktır.
Hazırlık ortalama bir hafta sürer. Günlük diyetin kalori içeriğini kademeli olarak azaltmak gerekir - 1200-1400 kcal'ı geçmemelidir. Bu durumda menü son derece basittir:
- Tatmak için yulaf lapası ile kahvaltı yapabilirsiniz, ancak suda kaynatılır. Çay içebilirsin. Esmer şeker ve fruktoza izin verilir.
- Atıştırmalık olarak kefir kullanabilirsiniz - bir bardak yeterli olacaktır.
- Öğle yemeği için hafif bir sebze çorbası yemek tavsiye edilir. İkinci yemek pişmiş veya haşlanmış et ve salatadır.
- Akşam yemeğinden yaklaşık 2 saat sonra bir bardak daha kefir içilmesi önerilir.
- İdeal olarak, akşam yemeği buğulanmış balık veya diğer deniz ürünlerinden oluşmalıdır.
- Akşamları, açlık hissi ile başa çıkmaya yardımcı olacağından, bir bardak kefir daha içilmesine izin verilir.
Doğal olarak, ürün ve yemek listesi değiştirilebilir. Ancak, tüketilen yiyecek miktarını kademeli olarak azaltarak diyete uymak önemlidir.
titiz metodoloji
Diyetin en basit versiyonunun özü, gün boyunca sadece kefir içmektir. Tavsiye edilen miktar 1-2 litredir. Tabii ki, sadece yağsız bir ürün kullanabilirsiniz. Bu, tolere edilmesi zor olan katı bir gıda sistemidir. Bu nedenle uzmanlar, arka arkaya 3-4 günden daha uzun süre yapışmayı önermezler.
Kefirin tek başına vücudu yeterli miktarda mineral ve diğer faydalı maddelerle doyuramayacağı anlaşılmalıdır. Bu nedenle, diyet sırasında vitamin kompleksleri almak çok önemlidir - bu, anemi ve beriberi gelişimini önlemeye yardımcı olacaktır.
Başka bir önemli nokta daha var - su dengesini korumanız gerekiyor. Günde yaklaşık 2-3 litre temiz, karbonatsız su tüketilmesinin tavsiye edildiğini unutmayın. Bu arada, bu kurala hem diyet döneminde hem de başka herhangi bir zamanda uyulmalıdır. Bu, vücudun işleyişini iyileştirmeye, böbreklerin işleyişini iyileştirmeye, vücuttaki toksinleri gidermeye ve açlık hissini hafifçe hafifletmeye yardımcı olur.
Bir yıldızdan 7 gün boyunca kefir diyeti: menü ve faydalı öneriler
Yıldızların hayatını ve çalışmalarını takip eden insanlar için, uzun süredir bir pop-caz şarkıcısının oldukça kıvrımlı bir figürün sahibi olduğu bir sır değil. Bu yüzden yapılı figürü, hayranlar arasında konuşma konusu haline geldi. Bir süre sonra, ünlü şarkıcı yedi günlük bir kefir diyetine bağlı kaldı ve bu da aslında fazla kilolarını kaybetmesine izin verdi.
Böyle bir diyetin menüsü basittir - pahalı ürünler almanıza gerek yoktur. Yemek planı bir hafta için tasarlanmıştır:
- İlk gün. 400 gr patates yiyebilirsiniz (bu yaklaşık beş küçük patates). Üniformalarda kaynatılmalı ve daha sonra temizlenmelidir. Günlük diyete iki bardak az yağlı kefir eklenmelidir.
- İkinci gün daha zor. Menü, yarım litre yağsız kefir ve 200 gr yüzde on beş ekşi kremadan oluşur (bu yaklaşık 5-6 yemek kaşığıdır).
- Üçüncü gün süzme peynir yemeye izin verilir - diyet 7-8 yemek kaşığından oluşur. Tabii ki, az yağlı bir ürün almanız gerekiyor. Kefir hakkında unutma - günde 500 ml.
- Dördüncü gün, diyete et, yani haşlanmış tavuk göğsü dahil edilebilir. Yarım kilo et tuzsuz haşlanmalıdır. Daha önce olduğu gibi, menüye 0, 5 litre kefir eklenir.
- Beşinci güne genellikle vitamin denir. Günde yaklaşık bir kilogram elma yemesine izin verilir (bu durumda yeşil meyveler almak daha iyidir). İstenirse, elmalar taze rendelenmiş havuçlarla (yaklaşık 500 g) değiştirilebilir. Bu gün vücudu vitaminler, lifler ve diğer faydalı maddelerle doyurmak önemlidir. Aynı 2 bardak (0, 5 l) yağsız kefir diyete dahil edilir.
- Altıncı gün, aslında, boşaltılıyor. Sadece kefir içmesine izin verilir - günde bir litre.
- Yedinci gün son ve en zor olanıdır. Sadece maden suyu içmesine izin verilir.
Bu arada, mod da yok, bu yüzden bir kişi günün herhangi bir saatinde yiyebilir. Günlük ürün miktarı birkaç doza bölünebilir.
Kefir-karabuğday yöntemi ve özellikleri
Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır. Ve kefir-karabuğday diyeti popülerdir. Yedi günlük bir diyet kısıtlaması, rakamı iyileştirmeye gerçekten yardımcı olur. Tahıl kullanımı sayesinde vücut yeterli besin alır ve açlıkla baş etmek daha kolaydır.
Peki kefir-karabuğday diyeti neye benziyor? 7 günlük menü olabildiğince basit:
- sabahları, her şeyden önce, bir bardak saf saf su içmelisiniz (bunun yerine soda veya kahve koymayın);
- kahvaltıda yaklaşık 3-5 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday yiyebilirsiniz (ayrıca bir fincan yeşil çay veya kahveye izin verilir, ancak her zaman şekersiz);
- öğle yemeği bir bardak yoğurttan oluşur;
- öğle yemeği karabuğdaydan oluşur (porsiyon hala aynı, en fazla beş yemek kaşığı);
- öğle ve akşam yemekleri arasında bir bardak kefir içiyorlar;
- akşam yemeği standart bir karabuğday ve bir bardak kefirden oluşur;
- yatmadan önce fermente süt içeceği kullanılması tavsiye edilmez - bir bardak temiz su ile değiştirmek daha iyidir.
Hafta boyunca takip edilmesi gereken bu diyettir. Karabuğday önceden hazırlanabilir, ancak sofra tuzu, tereyağı veya ekşi krema kullanılamaz - sadece tahıllar.
Bu arada, bu diyetin başka bir varyasyonu var. Temeli hala kefir ve karabuğdaydır, ancak tahıllar kaynatılamaz. Geceleri karabuğdayı soğuk suyla dökmeniz gerekir - sabaha kadar demlenir, ardından kullanıma hazırdır. Daha önce olduğu gibi, tuz ve diğer katkı maddelerini kullanamazsınız. Bununla birlikte, su ile aşılanmış tahıllar sınırsız miktarda yenebilir (kilo verenlerin incelemelerinin kanıtladığı gibi, çok fazla yiyebilmeniz olası değildir). Günde bir litre yağsız kefir içilmesine izin verilir. Bu, gelecek haftaki diyetiniz olacak.
Böyle bir güç şemasının bazı avantajları olduğunu belirtmekte fayda var. Öncelikle kefir ve karabuğdayın herhangi bir mağazadan satın alınabilecek ucuz ve uygun fiyatlı ürünler olduğu söylenmelidir.
Bu tahıl vücut için çok faydalıdır. Karabuğday lapası ile birlikte insan vücudu potasyum, demir, magnezyum ve kalsiyum gibi önemli mineraller alır. Ek olarak, tahıllar bitkisel proteinler, rutin ve diğer faydalı maddeleri içerir. Düzenli karabuğday tüketimi, bağırsakların ve diğer sindirim organlarının işleyişini iyileştirir. Ayrıca bu ürün kanı inceltir, kan pıhtılarının oluşumunu engeller, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur ve demir eksikliği anemisinin gelişmesini engeller.
nazik menü
Birçok kişi 7 gün boyunca kefir diyetine geçmeye karar verir. Elbette böyle bir sistemin dezavantajları vardır. Ve bunlardan biri, sürekli açlık ve bununla ilişkili rahatsızlıktır. Üstelik "kefir" açlık grevi, her organizmanın baş edemeyeceği büyük bir stres. Bu nedenle, uyması çok daha kolay olan daha tutumlu bir beslenme sistemini düşünmeye değer. Örnek menüye bir göz atın:
- 7. 00 - tercihen yeşil ve tabii ki şekersiz çay içebilirsiniz;
- 9. 00 - 300 gr taze rendelenmiş havuçtan oluşan ilk yemek (bitkisel yağ ile tatlandırılabilir, ancak elbette az miktarda);
- 11. 00 - 200 gr tuzsuz tavuk göğsü (kaynatılmalı veya fırınlanmalıdır, ancak hiçbir durumda kızartılmamalıdır);
- 13. 00 - büyük bir elma ve bir bardak kefir;
- 15. 00 - bir haşlanmış yumurta ve kefir;
- 17. 00 - başka bir elma ile atıştırmalık yiyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz;
- 19. 00 - siyah kuru üzüm veya kuru erik (yaklaşık 100 g);
- 21. 00 - bir bardak kefir.
Bu durumda diyete uymak, günün belirli saatlerinde yemek yemek çok önemlidir. Bu, açlıkla başa çıkmanıza ve metabolizmayı dağıtmanıza izin verir. Bu arada, böyle bir diyet, figürünüzü ince ayar yapmanızı sağlar. Vücudun gıda ile birlikte yeterli miktarda besin almasına rağmen, yine de ek vitaminler alınması önerilir.
Diğer diyet türleri
Aslında, böyle bir diyetin çok sayıda çeşidi vardır. 7 günlük kefir diyeti menüsü çeşitlendirilebilir. Daha önce de belirtildiği gibi, tahıllar, sebzeler, meyveler ve diğer düşük kalorili ancak sağlıklı gıdalar diyete dahil edilebilir.
İyi bir varyasyon, 7 günlük elma-kefir diyetidir. İncelemeler, böyle bir planın haftada 4 ila 10 kg (fazla kilo miktarına bağlı olarak) kaybetmenize izin verdiğini göstermektedir. Bu durumda günlük menü 1. 5-2 litre kefir ve 1. 5-2 kg elmadan oluşur. Önceki durumda olduğu gibi, sabahları temiz su içmek daha iyidir. Bununla birlikte, şekersiz yeşil çay içilmesine de izin verilir. Elmalar yeşil, ev yapımı seçmek daha iyidir (çok tatlı olmayan çeşitlerin meyveleri uygundur).
Sözde çizgili kefir diyeti de popülerdir. Özü basittir: ilk gün sadece kefir içebilirsiniz ve bir sonraki gün - normal diyete sadık kalın. Bu diyet 2-4 hafta boyunca takip edilebilir. Bu arada, incelemeler, bu diyetin çok daha iyi tolere edildiğini gösteriyor, çünkü her iki günde bir boşalıyor.
Her durumda, beslenmede böylesine sert bir değişiklik, rakam üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır - kilogramlar tam anlamıyla gözlerimizin önünde erimeye başlayacaktır.
Diyetten nasıl çıkılır?
Diyet sırasında vücut yeterli besin almadığı için metabolizma yavaşlar. Bir hafta sonra aniden normal diyetinize dönerseniz, kaybedilen kilolar oldukça hızlı bir şekilde tekrar geri dönecektir.
Bu nedenle sadece hazırlanmak değil, diyetten çıkmak da çok önemlidir. Diyetin kalori içeriği sürekli olarak arttırılmalıdır - bu, vücudun metabolizmayı adapte etmesini ve hızlandırmasını sağlayacaktır.
Diyetin bitiminden sonraki yedi gün boyunca, hazırlık sırasındaki ile yaklaşık olarak aynı diyete uymanız gerekir. Yiyecek hacmi her gün kademeli olarak artırılır. Uzmanlar bir süre sofra tuzu kullanmamanızı tavsiye ediyor (en azından miktarını minimuma indirmeyi deneyebilirsiniz). Tabii ki, bu, diğer baharatların yanı sıra doğal soya sosuyla da doldurulabilir.
Kahve ve çay içilmesine izin verilir, ancak buna şeker ilave edilmemesi tavsiye edilir. Tabii ki, figürünüzü korumak istiyorsanız, diyetinizi dikkatlice izlemelisiniz. Hamur işleri, şeker, tatlılar, yağlı ve kızarmış yiyeceklerin miktarını azaltmak önemlidir - bu, figürünüzü iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Nitekim istatistiklere göre kilo verenlerin sadece %3-5'i diyeti bıraktıktan sonra ideal vücut ağırlığını korumayı başarıyor.
Kontrendikasyonlar: Ne zaman böyle bir diyet yapmamalısınız?
Birçok insan, 7 gün boyunca kefir diyetinin ne gibi sonuçlar sağlayabileceğiyle ilgili sorularla ilgileniyor. Haftada eksi 10 kg çok baştan çıkarıcı bir sonuçtur. Ancak bu herkes için uygun olmayan çok katı bir gıda sistemidir. Ayrıca, birçok insan için kefir diyeti (7 veya 3 gün) kontrendikedir.
Başlangıç olarak, beslenmedeki bu kadar keskin bir değişikliğin vücut için büyük bir stres olduğunu belirtmekte fayda var. 7 günlük bir kefir diyeti, örneğin bulaşıcı bir hastalık sırasında bir kişinin refahını yalnızca ağırlaştırabilir. Kronik inflamatuar süreçler de kontrendikasyonlara bağlanabilir. İlk önce hastalıkla başa çıkmanız ve vücuda tamamen iyileşmesi için zaman vermeniz gerekir.
Bir kefir diyeti (7 veya 3 gün), işi yoğun fiziksel eforla ilişkili olan bir kişi için yararlı olmayacaktır. Kontrendikasyonlar mide ülseri, çeşitli gastrit formları, karaciğer ve böbreklerin işleyişindeki bozuklukları içerir. Tabii ki, oruç tutmak glikoz seviyelerinde ani değişikliklere neden olduğu için diyabetli kişiler tarafından böyle bir diyet uygulanamaz. Düşük tansiyonu olan hastalara da kilo kaybı için benzer bir diyet önerilmez.
Bir hafta boyunca kefir diyeti vitamin ve mineral rezervlerini tüketir, bu nedenle anemi ve beriberi olan kişiler bu diyeti takip etmemelidir. Ve elbette, hiçbir durumda kadınlar hamilelik sırasında ve emzirme döneminde bu şekilde kilo vermemelidir, çünkü diyet kısıtlamaları sadece annenin vücudunu değil, aynı zamanda çocuğu da etkiler.
Her durumda, 7 gün boyunca kefir diyetine bağlı kalacaksanız, önce bir tıbbi muayeneden geçmeli ve bir uzmana danışmalısınız.
Diyet vücuda zarar verebilir mi? Olası yan etkiler
7 günlük diyetin temel prensiplerini zaten ele aldık. Menü ve olası varyasyonları, kontrendikasyonları, böyle bir beslenme sistemine hazırlanma kuralları elbette önemli bilgilerdir. Ancak böyle bir diyetin vücut için potansiyel olarak tehlikeli olduğu anlaşılmalıdır.
Dedikleri gibi, kendileri kilo vermek, diyete tahammül etmek bazen zordur. Kötü beslenme nedeniyle, metabolizmada keskin bir yavaşlama mümkündür, çünkü yetersiz miktarda besin alan vücut "enerji tasarrufu" moduna girer. Bazı insanlar bağırsak problemlerinden şikayet eder. Bazen dışkı, özellikle kabızlık ihlalleri vardır.
Bazen karında rahatsızlık ve hatta ağrının eşlik ettiği sürekli açlık hissini unutmayın. Birçok insan, aynı zamanda açlık grevinden kaynaklanan şiddetli baş ağrılarının görünümünü not eder.
7 gün boyunca kefir diyetinin incelemeleri, vücuttaki şeker seviyelerinde bir azalma ile ilişkili fiziksel zayıflık, titreme ve diğer hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasının oldukça olası olduğunu göstermektedir. Bazı kilo kaybı, bazen baş dönmesi ve bayılma görünümüne kadar zayıflığın çok belirgin olduğunu not eder.
Beslenmede keskin bir değişiklik bu tür hoş olmayan hislere, ağrıya, bayılmaya neden olursa, açlık grevini derhal durdurmanız gerektiği anlaşılmalıdır. Vücut için daha yumuşak ve daha az stresli diğer diyetlerin size uyması mümkündür. Her durumda, çok hızlı kilo kaybı refahı olumsuz etkiler. Ek olarak, ciltte her zaman çatlak izi riski vardır.
Göz ardı edilmemesi gereken bir nokta daha var. Beslenmede kısıtlama, aşırı kilo ile baş etmeye yardımcı olur. Ancak bu kadar keskin bir kilo kaybı cildin görünümünü etkiler: sarkık hale gelir, genellikle çatlaklarla (çatlaklar) kaplanır. Bu nedenle, diyet sırasında cilde dikkatle bakmak, özel losyonlar kullanmak, masaj yapmak vb.
7 gün boyunca kefir diyetinin yorumları. Hangi sonuçları bekleyebilirsiniz?
Bildiğiniz gibi birçok kişi fazla kilolardan kurtulmak için her yolu deniyor. Ve iyi bir seçenek 7 gün boyunca kefir diyetidir. Kilo verme incelemeleri, böyle bir diyetin iyi ve en önemlisi hızlı sonuçlar elde etmenize izin verdiğini doğrular.
Doğal olarak, diyete karabuğday, meyve veya başka yiyecekler eklense bile böyle bir diyetin kolayca tolere edilmediği anlaşılmalıdır. Bu nedenle, hiçbir durumda diyeti bu kadar büyük ölçüde değiştirmemelisiniz - önce diyete hazırlanmanız, günlük menünün kalori içeriğini kademeli olarak azaltmanız gerekir.
Kilo veren insanlar, bu tür büyük değişikliklere katlanmanın genellikle zor olduğunu not eder. İncelemeler, diyete genellikle fiziksel zayıflığın (bazen baş ağrıları meydana gelir) ve elbette açlığın eşlik ettiğini göstermektedir. Ancak birkaç gün sonra rahatsızlık ortadan kalkar ve eriyen kilolar kısa süreli rahatsızlığa değer.
Bazı insanlar için 7 günlük bir kefir diyeti idealdir. Hiçbir yere yelken açmayan 10 kg, sadece sevinebileceğiniz bir sonuçtur. Her 1-2 ayda bir kilo veren birçok insan kefirde oruç günleri yapar - bu, sindirim sistemini iyileştirmeye, bağırsakları temizlemeye ve tabii ki vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur.
Tabii ki fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olacak 7 günlük kefir diyetidir. İncelemelere göre, bu beslenme tekniğinin gerçek sonucu 10 kg kilo kaybıdır. Bununla birlikte, kaybedilen kilonun hızla geri dönebileceğini anlamaya değer. Akılcı beslenme kurallarına uymak ve diyetten çıktıktan sonra çok önemlidir. Ek olarak, fiziksel aktivite, düzenli egzersizler, kozmetik prosedürler faydalı olacaktır - bu, vücudu gerçekten iyi durumda tutmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda refahı da etkileyecektir.