İsveçli bir doktor olan A. Johansson, hayatının çoğunu aşırı kilo sorununa bir çözüm bulmaya adadı. Sonuç olarak, hemen hemen herkesin figürünü normale döndürmesine yardımcı olabilecek, her gün için bir menü içeren 6 yapraklı bir diyet oluşturdu. İlginç? Bugünün makalesi bu tekniğin tüm sırlarını ortaya çıkaracak.
Diyetin temel prensipleri 6 yaprak
Anna'nın tekniği, gün boyunca diyete yalnızca bir tür yiyeceğin dahil edilmesine dayanmaktadır. Aynı zamanda, vücudu kendi kaynaklarından enerji çekmeye zorlamak için tüm tatlıların dışlanması gerekecektir.
Adı, seçilen yiyeceğe bağlı olarak sadece farklı renklerde boyanmış olan yaprakları ile papatya çiçeğini tanımlar.
İşte Petal'in temel prensipleri:
- bu, 6 gün boyunca tasarlanmış, her birinde sadece 1 çeşit yemek yiyebileceğiniz bir mono diyettir;
- 500 ila 800 gram arasında garantili günlük kilo kaybı. 3 ila 5 kg'dan kurtulmanız gerekiyorsa, kesinlikle onları bir haftada saymazsınız;
- bu 6 gün boyunca proteinleri karbonhidratlarla karıştırmamak, yani ayrı yemek yemek önemlidir;
- gıda miktarı sınırlandırılmalıdır - en fazla 500 g protein, 1, 5 kg'a kadar bitkisel gıda ve 300 g'a kadar tahıl;
- yemeklere şeker eklemek kesinlikle yasaktır, sadece tuza ve çok baharatlı baharatlara izin verilmez. Proteinli beslenme günlerinde, sadece et ve balıkları değil, aynı zamanda et sularını da yiyebilirsiniz;
- sınırsız hacimde sıvı içmesine izin verilir, ancak 2 litreden az olmayan saf su. Çay 4 fincana kadar içilebilir, kahve krema ve şeker ilave edilmeden içilebilir.
Önemli: Bu tekniği daha uzun süre ve yılda 2 defadan fazla kullanamazsınız.
Diyetin tüm gerekliliklerinin yerine getirilmesiyle 6. gün için menünün kişisel gelişimine erişebilirsiniz. Yemek, gün boyunca yemeniz gereken 5 eşit porsiyona bölünmelidir.
Proteinlerin karbonhidratlarla değişiminden kaçınılarak olumlu bir etki elde edilir.
Diyetin ana avantajları şunları içerir:
- Açlıktan ölmeye gerek yok.
- Kalori saymaya gerek yok.
- Belirli bir zamana ayarlamaya gerek yoktur.
- Yaşam tarzı, fiziksel aktivite, cinsiyet ve genetik gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak, kısa sürede belirli bir miktarda fazla kilodan kurtulma yeteneği. Tek kısıtlama - yatmadan 2 saat önce son yemek olmalıdır.
- Çeşitli ürünler bağımlılık ve can sıkıntısına karşı korur.
- Dengeli beslenme nedeniyle vücuda zarar vermez.
Ancak gün boyunca sadece bir tür yemek yeme ihtiyacı nedeniyle tüm beslenme uzmanları buna katılmıyor.
Şimdi büyük resmi görme ve doğru diyeti seçme tekniğinin eksilerini ve kontrendikasyonlarını inceleyelim:
- sık ve parçalı yemek ihtiyacı nedeniyle çok meşgul insanlar için uygun değildir;
- ürünlerin yüksek kalitede ve doğal olması gerektiğinden diyet yeterli fon gerektirir;
- Diyeti hamilelik ve emzirme döneminde kadınlara, çocuklara ve ergenlere uygulayamazsınız.
Beslenme uzmanlarının bir başka görüşü, fazla kiloların vücudu yavaşça terk etmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. 6 yapraklı diyet, hızlı bir kilo verme sürecine yol açar. Ancak şunu da bilmelisiniz ki, en katı diyetle bile yağ gün içinde 150 gr'a kadar çıkmaktadır. Geri kalan gramlar ise su, kaslar ve bağırsak içeriğidir.
Tüm kurallara uyarsanız, beden eğitimine girerseniz, aşırı miktarda sigara ve alkol kullanmazsanız ve elbette bu teknik sizin için kontrendike değildir, sadece sağlığa ve görünüme zarar vermeden size fayda sağlayacaktır.
Her gün için menü
6 yapraklı papatya diyetine karar verdikten sonra, sadece önerilen yiyecekleri yemeyi unutmamak önemlidir ve bunlar arasında sebzeler, süzme peynir, tahıllar, balık, tavuk ve meyveler bulunur. Hiçbir durumda günler değiştirilmemelidir - asıl mesele, tüm tavsiyelere tam olarak uyulmasıdır.
İlk gün - balık mono diyeti
Bu gün, yağlı dahil, ancak yarım kilogramdan fazla olmayan tüm balık çeşitlerine ve türlerine izin verilir. Kızartma hariç pişirme yöntemleri herhangi biri. Bu tür beslenme, vücudu cilt, saç ve tırnaklar üzerinde yararlı etkisi olan çoklu doymamış yağ asitleriyle doyurur.
İkinci - sebze günü
Böyle bir günde, haşlanmış ve pişmiş formdaki diğer sebzeler de dahil olmak üzere, 1, 5 kg'a kadar, ancak yağ eklemeden patatesleri bile yemesine izin verilir. Vücut tarafından yavaş yavaş emilen karbonhidratlar, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur ve lif, sindirim süreçlerini harekete geçirir.
Üçüncü gün - tavuk mono diyeti
Günde en fazla 500 gr tavuk eti yenmesine izin verilir. Derisiz meme özellikle bunun için iyidir. Karbonhidratlar olmadan vücudunuz mevcut yağ depolarından enerji çeker.
Dördüncü - tahıl günü
Bu gün, mısır hariç, ancak kuru halde 200 g'dan fazla olmayan, zevkinize göre herhangi bir tahıl seçin. Bitmiş yemeğe buğday tohumu, yeşillik, ekmek ruloları veya tohum eklenmesine izin verilir.
Beşinci gün - süzme peynir mono diyeti
Günde% 5'ten fazla olmayan yağ içeriğine sahip 0, 5 kg'a kadar süzme peynir yenebilir. Bu gün yoğurt ve sütü % 1, 5'e kadar yağ içebilirsiniz. Bu gün vücudunuz protein ve minerallerle dolacak.
Altıncı - meyve günü
Gün içindeki norm 1, 5 kg'dır ve çok tatlı olmamayı tercih eder. Sadece taze değil, fırında pişmiş, taze sıkılmış meyve suyu veya hafif salatalarda da yenebilirler.
Tekniğin ikinci turunda (birincisinin tamamlanmasından 7 gün sonra mümkündür), böyle bir ihtiyaç ortaya çıkarsa diğer ürünler dahil edilebilir. Ancak belirlenen günlerde aynı kalırlar. Örneğin ilk balıkta ahtapot, karides ve deniz yosunu da bulunur. Tavuğun hindi, dana eti veya sığır eti içermesine izin verilir.
İşte bu diyetten en iyi şekilde yararlanmak için bazı ipuçları:
- Yemeğinizi yavaşça çiğneyin, her lokmanın tadını çıkarın.
- Yemekten bir süre sonra su ve diğer sıvıları için.
- Öğünler arasında uzun molalara izin verilmez.
Önemli noktayı unutmayınız - bu diyeti uygulamaya başlamadan önce bir uzman konsültasyonu gereklidir, çünkü kontrendikasyonları da vardır:
- hamilelik ve emzirme dönemi;
- diyabet hastalığı (tip 1 veya 2);
- CCC rahatsızlıkları, endokrin ve gastrointestinal sistem;
- böbrek sorunları ve mesane taşları.
Postoperatif dönemde vücut ısınız yüksekse ve kendinizi zayıf hissediyorsanız bu tekniği kilo vermek için kullanmamalısınız.
Diyetten çıkma anı, sonucu pekiştirmek ve iyi hissetmek için de önemlidir. İlk olarak, hemen kızarmış ve yağlı yiyeceklere atlamayın - ilk günlerde dengeli bir diyet yemeye çalışın ve fazla yemeyin.
İkincisi, düzenli olarak fiziksel kendini geliştirme ile uğraşıyorsanız, öğünlerin kalori içeriği günde 2000 Kcal'ı ve fitness kavramından uzaksanız 1800 Kcal'ı geçmemelidir.
Üçüncüsü, spor salonlarını ziyaret etmek ve temiz havada uzun yürüyüşler yapmak için zaman ayırın.
Diyet tarifleri 6 yaprak
Tarifler değişebilir - hepsi hayal gücünüze ve yemek pişirme sevginize bağlıdır. İşte 6 günün her biri için örnek menüler.
Balık
- Satın alınan taze balıkları suda veya bir çift kazanda biraz tuzla kaynatın.
- Folyoya sararak fırında bir parça balık pişirin.
- Patates, havuç ve soğan olmadan biraz balık suyu yiyin.
- Planlanan balığı pişirmek için buharlı pişiriciyi kullanın.
- Akşam yemeğinde bir parça haşlanmış balık yiyin.
Sebze
- Beyaz lahanayı rendeleyin ve limon suyuyla tatlandırın.
- Taze havuç rendeleyin.
- Patatesleri haşlayıp ezin.
- Patlıcanı ızgara yapın.
- Akşamları herhangi bir çiğ sebze yiyin.
Tavuk
- Kabuğu karkastan ayırın ve kaynatın.
- Elde edilen suyu yiyin.
- Fırında bir parça tavuk pişirin.
- Eti çıkarın.
- Tavuk göğsünü haşlayın.
Mısır gevreği
- İstenirse biraz bal ile su üzerinde yulaf ezmesi.
- Darı.
- karabuğday.
- Haşlanmış pirinç (kabuğu soyulmamış).
- karabuğday.
Lor
- Sıfır yağ içerikli (cam) kefir.
- Yağsız yoğurt ve biraz süzme peynir.
- Peynirli güveç.
- Süzme peynir (%0 yağ).
- Süt - 200 ml.
Meyve
- Bir kaşık bal ekleyerek 1 elmayı fırında pişirin.
- Kivi ve/veya portakal.
- Şeftali.
- Bir ananas.
- Bir elma.
Et suyu, çorba gibi sıvıların da yer alacağı öğün aralarında sade su, maden suyu ve bitki çayları içmeyi unutmayın.
Bu diyetin tüm sadeliği ile yeni bir şey içermiyor - ayrı beslenmenin tüm ilkeleri uzun zamandır biliniyor ve ustalaşıyor. Ana şey, proteinleri karbonhidratlarla bir öğünde birleştirmemektir. Ve yemeğin yanında su içmeyin.
Daima yüksek kaliteli ve doğal, boyasız ve koruyucu içermeyen, küçük porsiyonlarda ve sık sık tüketilen ürünleri seçin. Ve kilo verdikten sonra kaslarınız sarkmasın diye düzenli egzersiz yapın.
Ve kaybedilen kiloları geri vermeden sonucun sabitlenebilmesi için hayatınız boyunca rasyonel beslenme kurallarına uymaya devam etmeniz gerektiğini unutmayın. Sadece bu durumda her zaman formda, güzel ve kendinizden memnun kalacaksınız.