Fazla kilo, bir kişinin sağlığını olumsuz yönde etkiler ve aynı zamanda onda bir aşağılık kompleksi oluşturur. Günümüzde bilinen kısa sürede kilo verme yöntemleri, ister erkek ister kadın olsun, herkesin hızlı bir şekilde kilo vermesine izin vermektedir. Örneğin, harika bir seçenek sözde. oruç günü. Göbeği mümkün olan en kısa sürede çıkarmak için sadece uygun bir tekniğe değil, aynı zamanda sağlam bir kararlılığa ve motivasyona da ihtiyacınız olacak.
Kısa sürede nasıl kilo verilir
Bir erkek / kadın için nasıl hızlı kilo verileceği, özellikle son yıllarda önemli hale gelen ve çeşitli derecelerde obeziteden muzdarip insan sayısındaki artışla ilişkilendirilen bir sorudur. Kilo vermek için etkili bir "fırlatma yürüyüşü" yapmak kolay değildir - herkes gerekli iradeye sahip değildir. Mükemmel figürü elde etmek için önce sabah kilonuzu ölçün ve iç çamaşırınızla bir fotoğraf çekin (önden, arkadan, yandan görünüm) - diyeti bitirdikten sonra sonuçları görmek için aynısını yapın. Ayrıca geceleri atıştırmayı da unutmalısınız.
Kısa sürede gerçekten kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için, mümkün olduğunca hareket etmeniz, örneğin bir spor salonuna kaydolmanız veya evinizin yakınında günlük koşu yapmanız gerekecektir. Buna paralel olarak kaslarınızı pompalamak istiyorsanız, o zaman spor salonuna gitmeye başlamanız veya evde kendiniz yapmanız gerekecektir. Şınav, dambıl ile egzersizler yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız olan en önemli şey, diyetinizdeki belirli kısıtlamalara uymaktır. Bir ayda olabildiğince fazla kilo vermek için, aşağıdaki gibi ürünlerden vazgeçtiğinizden emin olun:
- Alkollü içecekler - tatillerde bir bardak bile değil. Gerçek şu ki, alkol kalorilerde çok yüksektir ve aynı zamanda güçlü bir iştah yaratabilir.
- Beyaz ekmek, hamur işleri, zencefilli kurabiye, kurabiyeler, kekler.
- Yağlar, katı yağlar.
- Şeker, şeker, çikolata, soda.
Kalori hesaplama
Kısa sürede nasıl kilo verilir? Bu soruyu cevaplamak için, sadece sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler, örneğin taze salatalık ve domates salataları yemelisiniz ve önce vücudun hayati aktiviteyi tamamen dinlendirmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için, bugün en doğru olanlardan biri olan Muffin-Geor formülünü kullanın:
- Erkekler için: 10 * ağırlık (kg) + 6. 25 * boy (cm) - 5 * yaş + 5.
- Kadınlar için: 10 * ağırlık (kg) + 6. 25 * boy (cm) - 5 * yaş - 161.
Ortaya çıkan sonucun katsayılarla çarpılması gerekecektir:
- çok yüksek aktivite - 1. 9;
- yüksek aktivite - 1. 725;
- ortalama aktivite - 1. 55;
- düşük aktivite - 1. 375;
- hareketsiz yaşam tarzı - 1. 2.
Sonuç olarak, belirli bir kişinin vücudunun yağlanmasını önlemek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını hesaplayabilirsiniz. Güvenli bir kilo verme sürecini başlatmak için, günlük kalori alımını% 20 azaltmanız, yani hesaplanan kalorileri 0, 8 ile çarpmanız önerilir. Kısa sürede, örneğin birkaç hafta içinde kilo vermeye gelince, o zaman oranı% 40 azaltmak gerekir, ancak aynı zamanda bir doktor tarafından gözlemlenmelisiniz.
Optimal protein, yağ ve karbonhidrat oranı
Proteinler, yağlar, karbonhidratlar gibi uygun bir BJU oranının kullanılması şartıyla hızlı ve güvenli kilo kaybı elde edilebilir. En iyi seçenek, % 15-35, yağ -% 20-25, karbonhidrat -% 40-65 aralığındaki protein oranıdır. Kilo kaybı için, bu BJU oranını kullanmak en iyisidir: % 30, % 20, % 50. Düşük kalorili diyetlerde bu oran, karbonhidrat oranındaki düşüş nedeniyle protein lehine biraz değişebilir.
Fiziksel aktivite ve fiziksel aktivite
Kısa sürede kilo vermenin birçok yolu çok fazla fiziksel aktivite gerektirir. Vücudunuzu zayıf ve zinde hale getirmek için yürüyüşe, kayak yapmaya, bisiklete binmeye, yüzmeye, koşu bandına veya sabit bisiklete binmeye başvurun. Kilo verirken fazla çalışmamalısınız, hız kuvvetli olmalı ve nabız 120'den yüksek olmamalıdır: başlangıç için 105 ila 110 arasındaki aralığı norm olarak almak daha iyidir.
Erkekler için kilo verme yöntemleri
Kilo vermek için günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Egzersiz yoluyla etkili bir şekilde kilo vermek için erkeklerin kesinlikle aerobik aktiviteye ihtiyacı vardır. Genel olarak günde yaklaşık 5 km yürüyerek yürümeye çalışmalısınız. Aşırı kilo eklemlerin durumunu olumsuz yönde etkileyeceğinden, koşuya fazla kapılmamalısınız. Kilo verenlerin ayrıca ağız kavgası, eğilme ve dambıl salıncakları şeklinde hafif kuvvet antrenmanı yapmaları gerekir. Diğer yollar dengeli beslenmek ve normal porsiyonları azaltmaktır.
Hızlı zayıflama ürünleri
Kısa sürede kilo vermenin herhangi bir yolu diyetinizi değiştirmeyi içerir. Açlığınızı giderebilecek şekersiz yeşil çay için. Daha az yemeye ve fazla yememeye çalışın, çoğu insan akşamları yapmaktan hoşlanır. Zayıflama ürünleri şunları içerir:
- kefir, az yağlı süzme peynir;
- meyve ve sebze suları;
- bal;
- lâhana turşusu;
- meyveler, elmalar;
- yumurtalar;
- haşlanmış pirinç;
- haşlanmış havuç ve daha fazlası.
Kısa sürede zayıflama egzersizleri
Kilo vermek için en etkili ve basit egzersizlerden biri, bir step, bir egzersiz bisikleti, bir koşu bandı ve bir elips gibi kardiyovasküler ekipman üzerinde eğitimdir. Bunların arasında en etkili olanı, merdiven çıkmayı simüle eden bir step olarak kabul edilir. Alt karın bölgesinde kilo vermek için sırt üstü yatmanız, ellerinizi başınızın üstüne koymanız ve aynı zamanda her iki bacağınızı da olabildiğince yükseğe kaldırmanız gerekir. Diğer kilo verme egzersiz seçenekleri şunları içerir:
- IP atlama;
- ağız kavgası;
- yerden / banktan şınav;
- çember / hula çember.
Hızlı ve etkili diyetler
Kilo vermek için çok basit ama etkili bir diyet çorbadır. Herkes pişirebilir. 7 gün için tasarlanmıştır - bu kısa sürede 4-5 kg verebilirsiniz. Bu süre boyunca sadece sebze çorbaları yemelisiniz. Böyle bir diyet, özellikle çorba mideyi hızla doldurduğu ve açlığın hızla giderilmesine katkıda bulunduğu için kilo verenler tarafından kolayca tolere edilir. Günde yaklaşık 2 litre su içmeniz gerektiğini unutmayın. Kilo kaybı için sebzelerden çorba hazırlarken şunları kullanamazsınız:
- yağlar;
- patates;
- et suyu yapmak için et ürünleri;
- büyük miktarda tuz.
Oruç günleri
Birçok uzman, haftada en az bir kez oruç tutmanızı tavsiye eder. Bir gün izinli olması tavsiye edilir, çünkü bu durumda uzun bir uyku gerekecektir. Protein orucu günleri son yıllarda önemli bir popülerlik kazanmıştır ve bunlardan biri süzme peynirdir. Bu kilo verme seçeneği, verilen kiloların bir gün boyunca 5 öğünde yiyip içmesi gerektiğini varsayar:
- 600 gr yağsız süzme peynir;
- 60 gr ekşi krema;
- 2 su bardağı yabani gül suyu;
- 2 bardak sütlü şekersiz kahve.