Güvenli ve etkili bir protein diyeti günümüzde popülerdir. Bu yazıda bir haftalık zayıflama menüsü sunulmaktadır.
Basit Haftalık Protein Kilo Verme Sistemi
Protein diyeti için ilkinin standart menüsü
Uzmanlar, güne az yağlı doğal süzme peynir - 150 gram ile başlamanızı tavsiye ediyor. Hem tonik çay hem de canlandırıcı kahve sabah içeceği olarak uygundur. Doyurucu bir atıştırmalık için bir elma kullanılır. 150 gramlık haşlanmış tavuk göğsü kullanarak proteinli öğle yemeği hazırlıyoruz. Yemeğinizi bir parça tam tahıllı ekmekle tamamlayın. Öğleden sonra ikindi atıştırması düzenlenir; 100 gramlık doğal yoğurt bunun için uygundur. İstenmeyen açlık hissini ortadan kaldıran doyurucu bir akşam yemeğine ihtiyacınız var; bunun için 200 gramlık buharda pişmiş balık yemeği ve küçük ama zengin bir sebze salatası uygundur.
Besleyici protein diyetinin ikinci günü
Kahvaltınızı sadece çay veya kahve ile değil, aynı zamanda doğal olarak lezzetli şekersiz yoğurtla da yaptığınızdan emin olun - 150 gram. Ardından portakal olabilen bir atıştırmalık geliyor. Sonra bir güveç ve sebze ile yemek yiyin - sadece 150 gram. Hafif bir öğleden sonra atıştırması için bir bardak kefir uygundur. Akşam yemeği için çiğ sebze ve pişmiş balık alacağız - her yiyecek türünden 200 gram.
Protein diyetinin üçüncü günü
Protein diyetinin klasik kahvaltısı yumurta akıdır, 3 parça yemek, çay veya kahve ile desteklenmesi tavsiye edilir. Sonra bir atıştırmalık var, bazıları buna en sevdiğimiz meyveyi seçtiğimiz ikinci kahvaltı diyor. Düzgün bir öğle yemeği yemek için, bir hindi - 200 gram ve 6 büyük kaşık diyet kahverengi pirinç almanız gerekir. Herhangi bir şekersiz lor ürünü öğleden sonra atıştırmalık olarak alınabilir. Akşam yemeği yemelisiniz, haşlanmış dana eti ve lahana salatası yemelisiniz, her yemek 150 gram.
Protein alımının dördüncü günü
Bir protein diyet sistemini sürdürürken, bir bardak az yağlı hafif kefir ve birkaç yulaf ezmeli kurabiye ile kahvaltı yapmanız gerekir. O zaman greyfurt yiyerek bir şeyler atıştırmalısınız. Tavuk fileto ve kuşkonmazla öğle yemeği yiyoruz - her üründen 200 gram. Proteinli bir atıştırmalık için bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir alın. Son öğün haşlanmış balık - 200 gram ve bir porsiyon sebze - 150 gram olmalıdır.
Protein beslenme sisteminin beşinci günü
Kahvaltı yapın - yaklaşık 150 gram süzme peynir, ayrıca kahve veya çay iç. Hafif elma şeklindeki bir atıştırmalık, 200 gram haşlanmış balık ve bir parça tam tahıllı ekmekten oluşan bir öğle yemeğinden önce gelir. Şekersiz doğal fermente süt bazında yoğurtlu öğleden sonra atıştırmalık bir şeyler yemelisiniz, 100 gram yeterlidir. Hafif sebze salatası - 150 gram ve buharda pişirilmiş sığır eti - 200 gram.
Altıncı günde protein diyeti
Protein diyetinin sondan bir önceki gününde kendinizi rahat hissetmek için kahvaltıda birkaç yumurta beyazından omlet yapmalı ve çay veya kahve içmeyi unutmamalısınız. Atıştırmalık olarak narenciye alınır. Bu gün bir yahni fasulye ile yemek yiyoruz - 200 gram, başka bir kısım sebze ekleyerek - 150 gram. Öğleden sonra atıştırmak için bir bardak kefir. 100 gram salata ve yaklaşık 150 gram haşlanmış balık basit bir yemek takımıdır.
Protein diyetinde yedinci gün
Haftalık diyeti tamamlamak için standart bir protein kahvaltısı kullanılır - herhangi bir şey veya kahve ile 150 gram süzme peynir. Atıştırmak için bir elma alın. Düzgün bir öğle yemeği hazırlamak için sebzeli et suyu çorbası, tam olarak 100 gram sığır eti ve bir parça tam tahıllı ekmek ürününe ihtiyacınız var. Şekersiz lor ürünü ile öğleden sonra atıştırmalık bir şeyler yemelisiniz. Akşam yemeği salata ve dana etinden oluşur - her yemek 100 gramdır.
Kilo kaybı için protein diyeti kuralları
Çoğu durumda, protein diyeti vücut tarafından kolayca tolere edilir. Bir haftalık kilo verme menüsü iyi tasarlanmış ve böyle bir gıda sistemini doğru düzenlerseniz kusursuz çalışıyor ve minimum yan etki veriyor. Diyetin süresi maksimum 14 gündür. Diyet tamamlandıktan sonra, genel kabul görmüş sağlıklı beslenme standartlarını göz önünde bulundurarak altı ay ara vermek daha iyidir. Besin eksikliği oluşturmamak için vücuda önemli vitaminler ve temel eser elementler sağlayan uygun ilaçlar almanız gerekir. Günde yaklaşık 2 litre su tüketen yeterli bir içme rejimi gözlemlemek gerekir.
Bozulmaya karşı korunmak için, en sevdiğiniz yemekleri nadiren ve mümkün olduğu kadar minimum hacimlerde yiyebilirsiniz, bu tür bir önlemin haftada bir yapılması önerilir. Keten tohumu yağı şeklinde sağlıklı yağların alınmasına izin verilir, ürünün optimal günlük hacmi 2 yemek kaşığıdır. Son öğün yatmadan yaklaşık 3 saat önce olmalıdır. Her türlü protein diyeti uygularken hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek yasaktır. Güzel bir figür elde etmek için spora ihtiyacınız var.
Tam bir sağlık güvenliği uğruna, modaya uygun bir protein diyetinin sizin için uygun olup olmadığını öğrendikten sonra bir uzmana danışmanız gerekir. Bir haftalık kilo verme menüsü, uygun ürünler eklenerek kendi takdirinize bağlı olarak değiştirilebilir. Yasaklananlar birçok yaygın gıda ürününü içerir. Bunlar konserve ürünler, çeşitli yarı mamul ürünler, lezzetli hamur işleri, çikolatalar ve herhangi bir tatlıdır. Yasak ayrıca yüksek oranda yağ içeriği ile karakterize edilen süt ürünlerini de içeriyor. Diyette narenciye ve elma dışında bol miktarda meyveye yer yoktur. Kilo vermek uğruna, etkileyici oranda şeker ve nişasta ile ayırt edilen sebzeleri bırakmanız gerekecek. Meyve suları, kompostolar, ikame maddeleri de dahil olmak üzere herhangi bir soda ve şeker protein diyeti için uygun değildir.