Kilo vermenin çok basit olduğu anlaşılıyor. Sıkı bir diyete uymak, aktif olarak spor yapmak yeterlidir ve fazla kilolar kaybolacaktır. Ancak kilo vermeye yönelik bu yaklaşım her zaman etkili ve güvenli değildir. Temel kurallara uyarak veya bariatrik cerrahiye başvurarak, uygulanması için endikasyonlar olması şartıyla sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz.
Kilo vermek için güvenli kurallar ve teknikler
Güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermek için belirli kurallara uymalısınız. Bunları sıkı bir şekilde takip ederek, fazla kilolu olmaya elveda demek çok kolay. Tum ihtiyacin olan sey:
- Yavaş yavaş kilo verin. Her gün, insan vücudunun normal çalışması için gerekli olan enerjinin yenilenmesine ihtiyacı vardır. Akmayı durdurursa, iç organların ve sistemlerin iyi koordine edilmiş çalışması bozulur ve bu da çeşitli patolojilere yol açabilir. Norm, ayda 1-2 kg'lık bir kayıptır, artık yok. Bu güvenli kilo kaybı, sağlığınızı hiçbir şekilde etkilemeyecektir.
- Diyete sağlıklı yağlar (doymamış) ekleyin: balık yağı, zeytinyağı, fındık, avokado vb. Hormonların salgılanmasına katılırlar ve hızlı tokluğu teşvik ederler, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirirler.
- Kalori sayın. Kişisel gastronomik tercihlerinize çok fazla zarar vermeden fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplamak, doğru bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Birçoğu karmaşıklığı nedeniyle bu tekniği reddediyor. Bununla birlikte, diyetinizi dengeleyebilmeniz ve kilo verebilmeniz için kalori alımının makul bir şekilde kısıtlanması yoluyla olur.
- Metabolizmanızı hızlandırın. Yıllar geçtikçe vücuttaki metabolik metabolizma hızı azalır, eskisi kadar aktif olarak kalori harcamaz. Hızlandırmak ve böylece güvenli bir şekilde kilo vermek için yapmanız gerekenler: her zaman yeterince uyumak, açlığı önlemek, spor yapmak, kompleks karbonhidratlarla doymuş yiyeceklerle kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Ayrıca sigarayı bırakmanız ve her türlü alkolü bırakmanız gerekir.
- İçme rejimini gözlemleyin. Sağlığa zarar vermeden kilo verme sürecine başlamak için günde en az 1, 5 litre su içmeniz gerekir. Metabolizmayı hızlandırma ve yağları parçalama ve iştahı azaltma yeteneğine sahiptir. Herhangi bir kilo verme yöntemi, gazlı ve diğer şekerli içeceklerin kullanımının yasaklanması anlamına gelir.
- Şeker alımını azaltın. Bu ürünün reddedilmesi, hızlı kilo kaybına katkıda bulunur, çünküYiyeceklerin %90'ı bunu içerir. Ancak ondan tamamen kurtulmamalısınız. Vücudun doğal şekere ihtiyacı vardır (meyvelerden, böğürtlenlerden), ancak rafine şeker sağlıksızdır.
Beslenme uzmanları siyah çayın yeşil çayla değiştirilmesini tavsiye ediyor. Araştırmalar, bu içeceğin yağ yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan birçok antioksidan içerdiğini kanıtladı.
Güvenli bir şekilde kilo vermek için katı bir diyetten vazgeçmelisiniz. Gıda alımındaki ciddi kısıtlamalar tüm vücudun işleyişini olumsuz etkiler. Ayrıca zorlu bir diyet sonrasında verilen tüm kilolar rekor sürede geri dönecektir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yerseniz, kilo kaybı etkili ve güvenli olacaktır.
Fiziksel egzersiz
Egzersiz, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo vermenin hızlı bir yolu, aynı anda egzersiz ve diyet yapmaktır. Egzersiz sadece kas inşa etmeye ve fazla yağı gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler fonksiyonu da iyileştirir:
- dambıl hamleleri-Pelvik bölge ve kalçaları çalıştırmanın etkili bir yolu.
- ağız kavgası. Bunlar, sadece kalçalarda değil, aynı zamanda belde de fazladan santimetreye karşı mücadelede kilo vermek için mükemmel egzersizlerdir, çünkühareket sırasında tüm kas grupları dahil olacaktır.
- Sırt kaslarını güçlendirmek. Çok az insan, sırt için özel egzersizlerin yardımıyla kilo verebileceğinizi biliyor. Sadece yağ yakmaya değil, aynı zamanda güçlü bir kas çerçevesi oluşturmaya da yardımcı olurlar.
- Basında çalışmak. Karın kaslarınız için egzersizler kilo vermenize ve ince bir siluet oluşturmanıza yardımcı olabilir. Vücudun bu bölgesine yük oluşturarak alt karın bölgesinde istenilen rahatlamayı sağlayabilirsiniz. Popüler egzersizler "bisiklet" ve "tahta" bu görevle mükemmel bir şekilde başa çıkıyor.
- Şınav. Her antrenmana dahil edilmesi ve düzenli olarak yapılması önerilen temel egzersizlerden biridir. Bu tür fiziksel aktivite her yaştan insan için faydalıdır.
Şınavları koşu veya tempolu yürüyüşle (İskandinav) birleştirmek metabolizmanızı hızlandırabilir. Sonuç olarak, ekstra kilo kaybı daha hızlı olacaktır.
Fiziksel aktivite seçimi sırasında, obezite ile (30'un üzerinde BMI) egzersizlerin bir uzman tarafından izlenmesi gerektiği unutulmamalıdır. Bunun nedeni, aşırı kilo ile vücuttaki yükün önemli ölçüde artmasıdır. Spor aktiviteleri eklemlerde, omurgada ağrılara neden olabilir, hipertansiyon (hipertansif kriz), felç, kalp krizi ve diğer hastalıkların riskini artırabilir.
Obez hastalar için egzersiz seti bireysel olarak seçilmeli ve dozlanmalıdır. Uzman, fiziksel verileri, genel sağlığı, eşlik eden hastalıkların varlığını, insan yeteneklerini, belirli hedefleri dikkate alarak bir yük belirler.
Bariatrik Zayıflama Ameliyatlarını Listeleme
Etkili diyetler, fiziksel aktivite ve fazla kilo sorununu çözen diğer yöntemler her zaman istenilen sonucu getirmez. Bunun nedeni, çoğu insanın sürekli olarak doğru yiyememesi ve düzenli bir egzersiz rejimi uygulayamamasıdır. Fazla kilolar hızla büyümeye başlar. Kilo alımını durdurmak artık sadece doğru beslenme ile mümkün değil. Kilo kaybı sağlamak için cerrahlar çeşitli cerrahi tedavi türleri kullanır.
mide bandı
Midenin üst kısmına bir silikon halka (bant) yerleştirilmesinden ibarettir. Organ 2 bölüme ayrılmıştır. Besin önce organın ilk küçük bölümüne girer, halka bölgesindeki dar bir geçitten geçer ve daha sonra midenin ana kısmına geçer. Bandaj nedeniyle, yiyecek ilk kısımda tutulur, bu nedenle kişi küçük bir porsiyon yiyerek hızla doygun hale gelir. Bantlama tersine çevrilebilir bir manipülasyondur, gerekirse halka çıkarılabilir.
Mide baypası
Operasyonun özü, sindirimi bölerek yiyecek bolusunun duodenuma girmeden hemen distal bölümlere geçmesini sağlamaktır. Cerrah, midenin bir kısmını keserek 50 ml'ye kadar küçük bir kese oluşturur. Kalan organ dikilir - karın boşluğundan çıkarılmaz. "Yeni" mide ile ince bağırsağın bir kısmı arasında bir anastomoz oluşturur. Midedeki azalma nedeniyle, kişi normal kısmı yiyemez. Yiyecekler bir yoldan sapar, besinlerin parçalanması ve emilmesi operasyondan çok daha sonra gerçekleşir.
Sleeve gastrektomi - Sleeve
Kilo kaybı için en popüler ve etkili cerrahi yöntemlerden biri. Ameliyat sırasında organın altı ve gövdesi kesilerek midenin %80'i çıkarılır. Uzun, ince bir kol kalır, bu nedenle yönteme başka bir şekilde sleeve gastroplasti denir. Organın hacmi neredeyse 10 kat azalır. Dar bir geçitten geçen yiyecek yumruları midede uzun süre kalır. Sonuç, hızlı bir dolgunluk hissidir.
Tedaviden sonra, organın tüm fizyolojik valfleri korunduğu için sindirim süreci bozulmaz. İşlem geri alınamaz - organın önceki boyutunu geri döndürmek mümkün değildir. 3. derece obeziteden muzdarip şeker hastalarında kullanılır. Son derece düşük komplikasyon riskine sahiptir.
mide plikasyonu
Midenin klasik dikey rezeksiyonunun bir modifikasyonu olarak adlandırılabilir. Operasyonun özü de organın boyutunu küçültmektir, ancak onu rezeke ederek değil, duvarları dikerek. Midenin bir kısmı sindirim sürecinden kapatılır. Tedavi sonucu Sleeve cerrahi ile aynıdır. İşlem 12 ay içinde geri dönüşümlüdür.
Biliopankreatik şant
Sindirim sisteminin büyük bir anatomik rekonstrüksiyonunun eşlik ettiği karmaşık bir operasyon. Amacı, ince bağırsakta besinlerin emilimini azaltmaktır. İlk aşamada mide yaklaşık 200 ml hacme rezeke edilir. Bir sonrakinde oniki parmak bağırsağı bölgesinde ince bağırsak kesilir, son bölümü "yeni" mideye dikilir. Bir diğeri - ince bağırsağın kalın bağırsağa geçiş alanına.
Karmaşık bir işlemin sonucu olarak, gıda cıvatası bir yöne, sindirim sıvıları başka bir yöne gider. Neredeyse kalın bağırsağın çıkışında bulunurlar. Tedavinin etkisi çok yüksektir - hastalar fazla kilolarında hızlı bir azalma sağlar. Tedavi sonucunda midenin rezeksiyonu nedeniyle yenen gıda miktarı azalır ve besinlerin emilimi azalır.
mide balonlaşması
Önceki yöntemlerden farklı olarak bir operasyon değildir - laparoskopik değil endoskopik olarak yapılır. Prosedürün kısa vadeli bir etkisi vardır. Balonlamanın özü, vücut için güvenli bir solüsyonla doldurulmuş bir silikon topun mideye yerleştirilmesidir. Endoskop yardımı ile mideye girilir ve bir kapakçık vasıtasıyla sıvı ile doldurulur.
Organda olmak, çoğunu kaplar, bu da bir kişinin çok fazla yemesine izin vermez. Balon midenin duvarlarına bastırılır ve tokluk reseptörlerini harekete geçirerek açlık hissini hızla bastırır. Prosedür tersine çevrilebilir; altı ay sonra top çıkarılmalı veya yenisiyle değiştirilmelidir.
Bariatrik ameliyatların etkinliği
Bariatrik cerrahi, vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olan fazla kiloları vermenin açık ara en etkili yoludur. 1-2 yıl içinde kilo kaybı görülür. Ameliyat, kendini yemekle sınırlayamayan ve uzun süre spor salonuna giden kişilerin yeni bir hayat bulmasına yardımcı olur.
İstisnasız hepsinde ameliyat sonrası olumlu bir sonuç gözlenir. Yiyeceklerin parçalanma korkusu ortadan kalkar, insanlar yeteneklerine daha fazla güvenir, komplekslerden kurtulur. Kilo vermenin etkinliği sadece operasyona değil, hastaya da bağlıdır. Ameliyattan sonra, tüm doktor tavsiyelerine kesinlikle uymalısınız. İdeal olarak, vitamin takviyeleri alın ve bir diyet uygulayın, sadece sağlıklı yiyecekler yiyin. Formda kalmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
Cerrahi müdahale sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmeye de yardımcı olur: metabolizma iyileşir, kan basıncı ve kan şekeri seviyeleri normalleşir.
Ameliyat için kontrendikasyonlar
Cerrahi tedavideki kısıtlamalar cerrahinin tipine bağlıdır. Genellikle aşağıdaki koşullar kontrendikasyonlardır:
- zihinsel hastalık;
- 16 yaş altı;
- gebelik;
- Emzirme;
- alkol, uyuşturucu bağımlılığı;
- kronik bulaşıcı hastalıklar;
- kardiyovasküler, pulmoner sistemlerin ciddi patolojileri;
- malign neoplazmalar;
- kan pıhtılaşma sisteminin ihlali;
- sindirim sistemi patolojisi.
Bir zayıflama operasyonu seçmek zor ve sorumlu bir iştir. Herhangi bir cerrahi müdahale gibi belirli riskler taşır, bu nedenle bariatrik cerrahi katı endikasyonlara göre kullanılır.
Güvenli kilo vermenin temel prensibi, yaşam boyu enerji dengesini korumaktır. Ayda bir kez su veya başka bir diyete "oturmak" işe yaramaz. Tat alma alışkanlıklarınızı sonsuza kadar değiştirmeniz ve vücudun düzgün çalışması için tam olarak ihtiyaç duyduğu kadar yemek yemeyi öğrenmeniz gerekir. Ve sonra aşırı kilo sorunu sonsuza dek ortadan kalkacak.